Räätälöity ruokaohjelma on suunniteltu auttamaan sinua löytämään luonnollisen potentiaalisi ja tukemaan luontaista elinvoimaasi. Tämä ei ole vain ruokavalio – se on kokonaisvaltainen ratkaisu, joka tukee sinua kohti parempaa terveyttä, korkeampia energiatasoja ja pysyvää hyvinvointia.

Älä jää kiinni yleisiin ruokavalioihin, jotka eivät toimi. Sijoita itseesi ja valitse ohjelma, joka tekee sinusta parhaan version itsestäsi!

Räätälöity Ruokaohjelma – Tehty Sinua Varten

Etsitkö ruokavaliota, joka ei ole vain toimiva, vaan täydellisesti sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi

räätälöity? Räätälöity ruokaohjelmani tarjoaa sinulle vapauden valita, mitkä raaka-aineet haluat

mukaan ja mitä haluat ruokavalioltasi. Tämä ei ole pelkkä ruokavalio – se on henkilökohtainen ja

kokonaisvaltainen suunnitelma, joka auttaa sinua löytämään luonnollisen potentiaalisi ja saamaan

elinvoimasi takaisin.

Ohjelma on suunniteltu tukemaan sinua kohti parempaa terveyttä, korkeampia energiatasoja ja

pysyvää hyvinvointia. Olipa tavoitteesi lihasmassan kasvatus, painonhallinta, hyvinvoinnin

parantaminen tai ruoansulatusongelmien selättäminen, tämä ohjelma on rakennettu juuri sinua

varten.

Miksi valita tämä ohjelma?

• Täysin yksilöllinen suunnitelma: Valitset itse, mitkä ruoka-aineet sopivat sinulle parhaiten, ja minä räätälöin ruokavaliosi juuri sinun elämäntyyliisi ja tarpeisiisi.

• Tavoitteet edellä: Ohjelma ei rajoitu pelkkään painonpudotukseen tai lihaskasvuun – se on suunniteltu tukemaan kokonaisvaltaista hyvinvointia.

• Vapaus ja joustavuus: Sinä hallitset ruokavaliotasi – ei valmiiksi pakattuja dieettejä, vaan ratkaisu, joka toimii juuri sinulle.

Älä enää tuhlaa aikaa yleisiin ruokavalioihin, jotka eivät huomioi yksilöllisiä tarpeitasi. Nyt on aika

sijoittaa itseesi ja valita ohjelma, joka auttaa sinua tulemaan parhaaksi versioksi itsestäsi –

terveempänä, energisempänä ja elinvoimaisempana kuin koskaan ennen.

Tilaa räätälöity ruokaohjelmasi nyt ja aloita muutos tänään!

Luonnonmukainen Ravinto – Valitse Ruokasi Viisaasti

Luonnonmukainen ruokavalio auttaa kehoa toimimaan optimaalisesti ja tukee elinvoimaasi pitkällä aikavälillä. Ruoat jaetaan kolmeen kategoriaan toksisuustason mukaan: matala, keskitasoinen ja korkea toksisuus. Tavoitteena on löytää sinulle sopivat raaka-aineet, jotka tukevat terveyttäsi ja vähentävät elimistön kuormitusta. Jokainen keho on erilainen, joten käytä näitä ohjeita suunnannäyttäjänä!

Matala toksisuus

  • Eläinproteiinit

    Suositellaan:

    • Punainen prosessoimaton liha, kuten Naudan, hirven, lampaan ja poron liha sekä muiden villieläinten liha. Nämä ravintorikkaat lihat sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

    • Sisäelimet kuten maksa, sydän, munuainen, kieli, kivekset ja luuydin ovat erinomaisia ravintoaineiden lähteitä. Ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten A- ja B-vitamiineja, sekä kivennäisaineita kuten rautaa ja sinkkiä.

    • Vapaiden kanojen kananmunat, joissa on enemmän omega-3-rasvahappoja ja vähemmän haitallisia aineita kuin tehotuotetuissa kananmunissa. Nämä munat tukevat terveellistä rasvatasapainoa ja ovat erinomainen proteiinin lähde.

  • Maitotuotteet

    Suositellaan:

    • Raakamaitotuotteet kuten juusto (ja jos mahdollista, myös raakamaito). Raakamaito sisältää enemmän ravintoaineita ja probiootteja, jotka tukevat suoliston terveyttä ja vahvistavat immuunijärjestelmää.

    • Vähän prosessoidut maitotuotteet, kuten maito, juusto, jogurtti, kefir, raejuusto, smetana ja kuohukerma. Näissä tuotteissa on säilynyt enemmän luonnollisia ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kehon yleiselle terveydelle.

  • Hedelmät ja marjat

    Suositellaan:

    • Lähes kaikki kypsät hedelmät (tuoreet, pakastetut tai kuivatut) sopivat hyvin ruokavalioon. Ne ovat erinomaisia vitamiinien ja antioksidanttien lähteitä, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.

    • Makeat hedelmät: Marjat, omenat, appelsiinit, ananas, päärynät, melonit, banaanit, mango ja taatelit. Näillä hedelmillä saat runsaasti ravinteita ja luonnollista makeutta.

    • Ei-makeat hedelmät: Kesäkurpitsa, kurpitsa, kurkku, avokado ja oliivit. Nämä tarjoavat ravintoaineita vähäisellä sokeripitoisuudella.

  • Rasvanlähteet

    Suositellaan:

    • Voi, naudan tali, ghee, neitsyt kookosöljy ja ihra. Nämä ovat luonnollisia ja ravinnerikkaita rasvanlähteitä, jotka tukevat kehon energia-aineenvaihduntaa ja sisältävät tärkeitä rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D- ja K2-vitamiineja.

  • Makeutusaineet

    Suositellaan:

    • Suomalainen luomu hunaja ja luomu vaahterasiirappi. Myös agavesiirappi ja taatelisiirappi ovat hyviä vaihtoehtoja. Nämä luonnolliset makeutusaineet sisältävät vähemmän prosessoituja sokereita ja tarjoavat joitakin ravintoaineita, jotka tukevat terveyttä.

  • Mausteet

    Suositellaan:

    • Suola, rosmariini, basilika, korianteri ja timjami. Nämä mausteet eivät vain lisää makua ruokaan, vaan tarjoavat myös terveydelle hyödyllisiä ominaisuuksia, kuten antioksidantteja ja tulehdusta vähentäviä vaikutuksia.

1 6

Keskitason toksisuus

  • Eläinproteiinit

    Rajoita:

    • Yksimahaisten eläinten lihaa (kuten sika ja kana), koska näille eläimille syötetään usein maissia, rypsiä, soijaa ja muita mahdollisesti ongelmallisia ravintoaineita. Tämä voi lisätä ruokavaliosi kokonaisrasitusta ja toksisuutta.

  • Kasvikset ja viljat

    Suositellaan:

    • Bataatti, jamssi, porkkanat ja valkoinen riisi. Nämä ovat ravitsevia ja helposti sulavia hiilihydraatin lähteitä.

    • Hapanleipä ja fermentoidut kasvikset (kuten hapankaali ja suolakurkut). Ne tukevat suoliston terveyttä ja parantavat ravintoaineiden imeytymistä, mikä edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.

  • Hedelmät

    Varo:

    • Raparperi ja tähtihedelmä sisältävät korkean oksalaattipitoisuuden, mikä voi olla haitallista suurina määrinä. Oksalaatit voivat estää tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä ja aiheuttaa terveysongelmia herkemmillä henkilöillä.

  • Rasvalähteet

    Suositellaan:

    • Avokadoöljy, oliiviöljy, kookosöljy, tumma suklaa ja laardi. Nämä lähteet sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka tukevat sydämen terveyttä ja edistävät ravintoaineiden imeytymistä, mikä parantaa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia.

  • Yrtit ja mausteet

    Suositellaan:

    • Oregano, tilli, minttu, persilja, ceyloninkaneli ja kookosaminot. Nämä yrtit ja mausteet lisäävät monipuolisesti makua ruokaan ja tarjoavat hyödyllisiä antioksidantteja, jotka tukevat terveyttä ja edistävät hyvinvointia.

  • Kalat

    Suositellaan:

    • Vapaa kala suositellaan kalanviljellyn sijaan. Syö kalaa enintään kahdesti viikossa, jotta vähennät altistumista ympäristömyrkyille ja saat luonnollisempia ravintoaineita, kuten omega- 3-rasvahappoja.

  • Juomat

    Suositellaan:

    • Kahvi ja tee ovat hyviä valintoja, mutta nauti niitä kohtuudella. Liiallinen kofeiini voi heikentää unenlaatua ja lisätä kehon stressitasoja.

1 7

Korkea toksisuus

  • Kasviöljyt

    Vältä:

    • Rypsi-, maissi-, soija-, rapsi-, puuvillansiemen-, sahrami- ja maapähkinäöljyt. Nämä öljyt sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja, jotka voivat edistää tulehdusta kehossa ja häiritä terveellistä rasvatasapainoa.

  • Kasvikset

    Varo:

    • Kaalit (lehtikaali, parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, kaali, piparjuuri, retiisit, vesikrassi, pinaattikiinankaali) ja juurekset (punajuuri, sipuli, valkosipuli) sisältävät runsaasti oksalaatteja, jotka voivat olla ongelmallisia suurina määrinä.

    Suositellaan:

    • Salaatit ja lehdet: Jäävuorisalaatti, roomansalaatti, rucola.

    • Fermentoidut kasvikset: Kimchi ja hapankaali

    • Muut kasvikset: Sienet, parsa, selleri

  • Viljat

    Varo:

    • Vehnä, maissi, kaura, hirssi, kvinoa, ruskea riisi, amarantti ja muut viljat sisältävät gluteenia ja anti-ravintoaineita, jotka voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä ja aiheuttaa ruoansulatusongelmia joillekin ihmisille.

  • Pähkinät ja siemenet

    Varo:

    • Mantelit, saksanpähkinät, cashew-pähkinät, makadamiapähkinät, parapähkinä, chia-siemenet, pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, hamppu ja seesami voivat sisältää runsaasti anti-ravintoaineita, kuten fytinihappoa, joka estää mineraalien imeytymistä ja voi häiritä kehon ravintotasapainoa.

  • Yövarjokasvit

    Varo:

    • Tomaatit, perunat, munakoiso, paprikat, chilipaprikat ja goji-marjat sisältävät solaniinia ja muita yhdisteitä, jotka voivat olla myrkyllisiä suurina määrinä ja aiheuttaa herkimmille henkilöille oireita.

  • Erittäin prosessoidut ruoat

    Vältä:

    • Virvoitusjuomat, leivonnaiset, sipsit, suolarinkelit, pizza, murot, karkit ja muut voimakkaasti prosessoidut ruoat. Näissä on usein runsaasti lisäaineita, sokeria ja transrasvoja, jotka eivät tue terveyttä pitkällä aikavälillä ja voivat lisätä tulehdusta kehossa.

  • Palkokasvit

    Varo:

    • Herneet, vihreät pavut, soijapavut, kidneypavut, linssit ja muut palkokasvit sisältävät lektiinejä ja fytinejä. Nämä yhdisteet voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia ja häiritä ravintoaineiden imeytymistä, erityisesti suurina määrinä.

  • Yrtit ja mausteet

    Varo:

    • Kurkuma, pippuri, kardemumma, kumina, korianteri ja muut mausteet voivat sisältää korkeita määriä oksalaatteja ja muita yhdisteitä, jotka voivat olla haitallisia suurina määrinä. Käytä niitä kohtuudella.

1 8

Onko sinulla kysyttävää ruokaohjelmista?